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长期跑步膝盖痛?一个动作缓解年过30之人必备!

发布时间:2019-04-13   浏览次数:

  对于很多跑友来讲,跑步是快乐的,不过也为不少跑友带来了疼痛。其中最为常见的便是膝盖疼,尤其是跑马过后,疼痛尤为明显。那热爱跑步的你应该如何缓解疼痛呢?补钙?短时间内不跑步静养?

  没错,只能休养后才能再跑步,如果严重则需要去医院遵从医嘱进行治疗。很多跑友或许会有疑问,经常注重膝盖保养的自己,为什么也会膝盖疼。

  那是因为很多人在保护膝盖时,把目光一味盯在膝盖这个部位,而忘记了膝盖受伤,往往不只是因为膝盖脆弱。腿部肌群无力,相关关节不灵活也在无形中会给膝盖添麻烦。

  下面小超教你几招不一样的膝关节保护动作,让你跑得更健康。十一个膝关节保护动作分为臀部练习、腿部练习、足踝稳定性练习三个大类,具体动作如下:

  Step 2 将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线 保持几秒钟,慢慢回到平躺位置。

  Step 1 向左侧卧,左手臂弯曲,头枕在小臂上,右手撑地,双腿并拢、膝关节弯曲成90°。

  Step 2 保持双脚并拢,呼气时右腿抬起,像河蚌打开贝壳一样,再慢慢并拢双腿。

  如果你感到疼痛,可以稍微弯曲膝盖或放松脚来减6y7y香港红姐心水论坛,http://www.vdkiw.cn小拉伸强度,逐步适应。练习八:箭步蹲

  刚开始时,你可以尝试单腿站立30秒并换边练习。之后,可以将练习时长延长到2分钟。甚至可以闭上眼睛进行练习。

  如果这些对你来说都毫无难度,那么你可以尝试更进一步的:负重练习和不稳定平面(如泡沫、沙子、平衡垫等)练习,如下图所示:

  当然,你也可以借助一条弹力带进行抵抗跖屈/背屈。这项训练可以强化足踝力量。

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